בלוג
פציעות ריצה
פציעות ריצה – איך למנוע וכיצד להתמודד
ריצה היא פעילות גופנית נהדרת המספקת מגוון יתרונות בריאותיים, כגון שיפור הכושר הגופני, ירידה במשקל והפחתת הסיכון למחלות כרוניות. עם זאת, ריצה עלולה גם לגרום לפציעות, אם לא מבצעים אותה כראוי.
כמו כל פעילות גופנית, גם הריצה כוללת את הסיכונים והאתגרים שלה. הבנה נכונה של הפציעות האפשריות, היכולות להיווצר במהלך או לאחר ריצה, והתמודדות נכונה עימן, תביא לחוויית ריצה בריאה, מהנה וחופשית מכאבים.
ספורטאים רבים מדווחים על כאבים בגב כף הרגל לאחר ריצה או על כאבים בקרסול בזמן ריצה, במאמר זה ננסה לתת מספר הסברים לגורמים של פציעה בכף הרגל, מהן הפציעות השכיחות, איך ניתן לטפל בפציעה והכי חשוב מה אפשר לעשות על מנת לנסות למנוע פציעות עתידיות.
פציעות ריצה יכולות להיגרם ממגוון גורמים:
- עומס יתר: ריצה מרובה מדי, ללא מנוחה מספקת, יכולה להוביל לפציעות.
- טכניקה לא נכונה: טכניקת ריצה לא נכונה יכולה להוביל לפציעות, כגון שברי מאמץ בכף הרגל.
- מבנה גוף לא מתאים: אנשים עם מבנה רגל שפחות מתאים לריצה, כגון אנשים עם קשת גבוהה בכף הרגל, עשויים להיות בסיכון מוגבר לפציעות.
- נעליים לא מתאימות: נעליים לא מתאימות יכולות להוביל לפציעות, כגון דורבן העקב.
פציעות ריצה נפוצות כוללות:
- שברי מאמץ: שברי מאמץ הם סוג של שבר קטן בעצם, הנגרם כתוצאה מעומס יתר. שברי מאמץ נפוצים בכף הרגל, בעצם השוק ובעצם הירך.
- דורבן העקב: דורבן העקב הוא דלקת של הגידים שמחברים את העקב אל כף הרגל. דורבן העקב נגרם לעיתים קרובות כתוצאה מתנועה חוזרת ונשנית של השרירים בכף הרגל.
- טנדיניטיס: טנדיניטיס היא דלקת של הגיד. טנדיניטיס נפוץ בגידים של שרירי כף הרגל, הברך והירך.
- כאב פטלו-פמורלי: כאב פטלו-פמורלי הוא כאב בברך, שנגרם כתוצאה מאי יציבות של הברך.
- שחיקת סחוס: שחיקת סחוס היא התפרקות של הסחוס שמכסה את קצות העצמות בברך. חלק גדול של כאבי ברכיים נפיחות ומגבלות בתנועה נובע משחיקת הסחוס בברכיים.
חשוב לטפל בפציעות ריצה בהקדם האפשרי, על מנת למנוע החמרה שלהן. טיפול בפציעות ריצה יכול לכלול:
- מנוחה: מנוחה היא הטיפול החשוב ביותר לפציעות ריצה. יש להימנע מפעילות ריצה עד שהכאב חולף לחלוטין.
- קרח: שימוש בקרח יכול לעזור להפחית כאב ונפיחות. יש לשים שקית קרח (לא לשים קרח באופן ישיר) על האזור הפגוע למשך 20 דקות בכל פעם, 3-4 פעמים ביום.
- מתיחות: מתיחות קלות יכולות לעזור לשפר את הגמישות ולהפחית את הסיכון לפציעות עתידיות.
- תרופות: תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות ,יכולות לעזור להפחית כאב ונפיחות.
- פיזיותרפיה: פיזיותרפיה יכולה לעזור לשפר את טווח התנועה והכוח באזור הפגוע.
כדי להפחית את הסיכון לפציעות ריצה, חשוב להקפיד על הכללים הבאים:
- להתחיל בהדרגה: אם אתם מתחילים לרוץ, חשוב להתחיל בהדרגה ולהגדיל את המרחקים והתדירות בהדרגה.
- לא לרוץ יותר מדי: חשוב לא לרוץ יותר מדי ללא מנוחה, על מנת לתת לגוף זמן להתאושש.
- לרוץ בדרך נכונה: חשוב ללמוד לרוץ בדרך נכונה, כדי להפחית את העומס על המפרקים.
- לנעול נעליים מתאימות: חשוב לנעול נעליים מתאימות לריצה, כדי להעניק תמיכה טובה לכף הרגל.
- לעשות חימום לפני הריצה: חשוב לעשות חימום ומתיחות לפני הריצה, כדי להפחית את הסיכון לפציעות.
- מתיחות לאחר הריצה: יש חשיבות רבה לבצע מתיחות לאחר הריצה, על מנת להפחית את הסיכון לפציעות.
אם אתם מרגישים כאב בעת הריצה, חשוב להפסיק את הריצה ולנוח. אם הכאב אינו חולף, חשוב לפנות לרופא או פיזיותרפיסט.
כאבים אחרי ריצה – בחירת הנעל המתאימה יכולה לפתור את הבעיה
אחד הגורמים החשובים ביותר להפחתת הסיכון לפציעות ריצה או כאבים ברגליים אחרי ריצה הוא התאמת נעלי ריצה מתאימות. נעלי ריצה מתאימות מספקות תמיכה טובה לכף הרגל, ומפחיתות את העומס על המפרקים.
חשוב מאוד להתאים נעלי ריצה אצל בחנות ספורט מקצועית. המוכר יכול לבדוק את מבנה כף הרגל שלך, את סגנון הריצה שלך ואת מטרות הריצה שלך, כדי למצוא את הנעליים המתאימות ביותר עבורך.
הנה כמה טיפים לבחירת נעלי ריצה מתאימות:
- נעלי ריצה צריכות להיות צמודות מספיק כדי לספק תמיכה טובה, אך לא צמודות מדי כדי להפריע לזרימת הדם.
- הנעל צריכה להיות נוחה, גם בריצה ארוכה.
- הנעל צריכה להתאים לסוגי המסלולים שבהם אתה רץ. לדוגמה, אם אתם רצים בעיקר על כבישים, תזדקקו לנעל עם סוליה קשיחה יותר.
- אם יש לכם בעיות בריאותיות בכף הרגל, חשוב להתייעץ עם רופא או פיזיותרפיסט לפני בחירת נעלי ריצה.
- התאמה נכונה של נעלי ריצה יכולה לעזור לכם להימנע מפציעות וליהנות מהריצה.
אתם מוזמנים ליצור איתנו קשר ונשמח לסייע לכם לבחור נעלי ריצה שמתאימות בדיוק לכם ויאפשרו לכם להקטין את הסיכוי לפציעה כתוצאה מנעל לא מתאימה. נשמח אם תפנו אלינו לקבלת הדרכה בטלפון: 03-5545453
