בלוג

צחי כהן – הכנות למירוץ בפולין

צחי – הכנות למירוץ מאסטרס בפולין​

אומרים שהגוף זוכר, גם אם הפסקתם להתאמן לפני עשור, הגוף זוכר. זוכר שפעם הייתם רצים 100 ק"מ בשבוע, זוכר איך פעם הייתם מרימים משקלים מטורפים ממש בקלות, זוכר איך הצלחתם ללכת על הידיים כאילו אתם מדלגים בין שלוליות.

 צחי כהן, הבעלים של חנות הריצה פרו ראנר ואלוף ישראל בדימוס, בריצות בינוניות, חוזר למסלול ומזכיר לגוף איך פעם היה מתחרה על בסיס קבוע והפודיום היה כמעט דבר שבשגרה. ב-27 למרץ, צחי טס לאליפות העולם למאסטרס שתתקיים ב-TORUŃ שבפולין.

48397223_10215798140019342_912572433188257792_n

ההרשמה למירוץ בחו"ל לא הייתה מקרית, והגיעה בעקבות השתתפותו במירוץ הלילה של תל אביב שהתקיים ב-13/11, אליו נרשם בשביל לסמן V על חוויה חדשה. "סיימתי את מירוץ הלילה ב-34:30 דק והרגשתי שאני כבר כמה שנים טובות תקוע על התוצאות האלו ולא מצליח לרדת לאזורים של 31-32 דק בגלל המשקל שעלה ומפריע להתקדמות. החלטתי לבדוק איזה תחרות מטרה יכולה לתת לי מוטיבציה לעשות שינוי כזה רציני במשקל ובאימונים הקשים והתחלתי לפזול לתחרויות בחול."

 להפתעתי גיליתי שאליפות העולם באינדור במאסטר שבדרך כלל יוצאת בקיץ (ולי אין כרגע רצון להתאמן כל כך קשה בקיץ) יוצאת בסוף מרץ, ככה שזה ישר גרם לי להחליט שזאת בהחלט מטרה שצריך להתארגן בשבילה ושווה כל ק"ג..

 שבוע אחרי מירוץ הלילה מצאתי את עצמי כבר עובר את ה-100 ק"מ בשבוע ומתחיל להגיע לאזור ה-120 ק"מ בשבוע. לזה הוספתי תזונה מאוזנת כל היום, ובלילה שהייתי רגיל להתפרע ולאכול כל מה שבא לי, החלטתי שזה המבחן שלי והתחלתי לשמור ולבקר כל מה שנכנס לבטן. את אימוני הבוקר הגדלתי בהדרגה מריצת 30 דקות לחנות כל בוקר, לריצות נפח של 1:10-1:40 וככה גדלתי בקילומטרז' השבועי.

 בסוף דצמבר הרגשתי כבר מוכן לרוץ סביב ה-33:20 (לפי זמני הביניים באימונים החזקים) לכן החלטתי להתנסות בשני מירוצים כדי לבדוק את מצבי. הראשון במירוץ גדרה שהיה די ספונטני, בשבוע של 140 ק"מ שניצחתי בכללי, ורצתי 34.57 במסלול קשה ובריצה ששליש ממנה רצתי טקטי ורק אחרי זה פרצתי. התחרות השנייה הייתה בראש העין, זכרתי שרצתי שם לפני כמה שנים והיה מרוץ מהיר, אך מסתבר שהוא שונה בשלוש השנים האחרונות והוא פחות מהיר ממה שזכרתי. תוך כדי גשם קליל, במירוץ הוד השרון, כבר הצלחתי להשתפר ל-33:31 דק והגעתי 4 כללי ומקום 1 בגילאי 40-44.

 החלטתי שהיעד שלי לאליפות עולם אמנם יומרני לפי התוצאות של היום, לרוץ 3:10 לק"מ שזה 31:40, מה שהספיק בעבר להגיע לאזור המדליות, בייחוד לאור שני המתחרים הקנייתים החזקים שנרשמו גם הם למירוץ (הם רצו השנה 31.06 ב-10 ק"מ והשני רץ השנה 32.21 שגם בעברו רץ 28 דקות ב-10 ק"מ).

 המטרות הקרובות שלי בכדי להגיע ליעד הם להמשיך את הקילומטראז' הגבוה של 130-140 בשבוע ולהתחרות במירוץ מנוס עומר, שם אני מקווה לרוץ 32:45 דק, תוצאה שמתקרבת ליעד אותו הצבתי לעצמי. אחרי המירוץ, ועל פי התוצאה שאעשה בו, אחליט על מירוצים נוספים בהם אתחרה.

 

 

Body Glide למניעת שפשפות בריצה

77 59

GU – Energy Gel ג'ל אנרגיה

12 9

Ice Power Cold Gel + MSM 100mg

127 97

Ice Power Cold Gel + MSM מ"ג 200

200 152

Ice Power Hot Warm Gel 75ml

107 81

Ice Power Sport Spray

141 107

Mizuno Aero Tee חולצת ריצה מיזונו לנשים

257 195

Mizuno Core Long Tight טייץ ארוך נשים

200 152

Mizuno Impulse Core חולצת ריצה מיזונו לנשים

155 118

RAD Muscle Flushing Kit ערכת התאוששות אחרי אימון

526 400

RAD Roller Recovery Rounds כדורי התאוששות לאחר אימון

169 128

Rad Roller Rod כלי להתאוששות אחרי אימון

264 201

פוסטים קשורים

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

סל קניות
Sidebar
התחל להקליד כדי לראות מוצרים שאתה מחפש.

מתלבט איזה נעל לבחור?
דבר עם מומחה לנעלי ריצה
ללא עלות!