בלוג
ריצת לילה
הכנות למרוץ לילה
ריצה כפעילות גופנית
הריצה, היא בין הפעילויות הספורטיביות היותר מומלצות לכל אדם. בריצה מופעלים שרירים רבים, מופרשים הורמונים חיוניים לגוף ועוד הרבה יתרונות בריאותיים. ישנם אנשים שמעדיפים לפתוח את היום בריצה טובה, לעומתם ישנם אנשים שמקדישים את שעות הערה והלילה לטובת ריצה. במאמר הבא ניתן לקרוא על כמה מהיתרונות שטמונים בריצת לילה.
ריצת לילה – יתרונות
כאשר בוחרים לרוץ בשעות הלילה, נהנים מכמה יתרונות, כמו:
- בניית שרירים – בהשוואה לריצת בוקר, לריצת לילה יש יתרון בכל הנוגע לבניית שרירים, במיוחד עבור אלה שעוסקים באימוני התנגדות בריצה. אמנם, בבוקר רמות הטסטוסטרון והקורטיזול גבוהות יותר, אך לשני ההורמונים יש נטייה לנטרל אחד את השני. זאת מכיוון שהטסטוסטרון מעודד את בניית השרירים, ואילו לעומתו הקורטיזול מעודד את פירוק השרירים. בשעות המאוחרות יותר של היום, היחס בין ההורמונים הללו הוא אופטימלי, עובדה שמאפשרת שילוב חלבונים יותר איכותי לטובת בניית שרירים.
- יותר אנרגיה – חום הגוף גבוה יותר בשעות הלילה מאשר בשעות הבוקר. כמו כן, מצבורי האנרגיה שהצטברו בגוף לאורך היום, מבטיחים כי יש לגוף יותר אנרגיה לריצה וגם יותר גמישות.
- בניית סיבולת – העובדה שיש בגוף יותר אנרגיה, גורמת לכך שבריצה בשעות הלילה, יותר קל לבנות סיבולת.
- הפחתת סיכון לפציעות – בריצות לילה, פוחת הסיכוי לפציעות. זאת הודות לטמפרטורת הגוף הגבוהה, וכן למאגרי האנרגיה שמבטיחים כי חוזק השרירים והגמישות שלהם, נמצאים במצב האידיאלי ביותר במהלך היום.
מרוץ לילה – הכנות
- הסתגלות לריצות לילה – עבור אלה שרגילים לרוץ בשעות הבוקר, חשוב לשנות את ההרגל בצורה הדרגתית. לכן, מומלץ להכניס ריצה שבועית אחת שמתקיימת בלילה. ביום שבו מקיימים את ריצת הלילה, וכן ביום שבו מתקיים המרוץ, מומלץ להיערך כראוי מבחינת תזונה, וכן מבחינת שינה מאוחרת ככל הניתן בבוקר יום המרוץ. המטרה של שילוב ריצות לילה, היא לתת לגוף אפשרות להסתגל למעבר, עד שיתרגל לכך.
- תרגול קצבי ריצה – על פי ממצאים של מחקרים שונים, ניתן לומר בבירור שבלילה, אנשים נוטים לרוץ יותר מהר יחסית לבוקר. זה יכול להיות קשור לתפיסת המרחב שמתעוותת מעט, וגם לעובדה שהגוף מגיע עם יותר אנרגיה ובמוכנות גבוהה יותר. לכן, מומלץ לתרגל את קצבי הלילה ולדעת מה טווח החריגה מהקצב הממוצע שתוכנן עבור המרוץ. זאת על מנת שהגוף לא יאבד את כל האנרגיה שלו מהר מדי.
- תזונה – התזונה ביום מרוץ שמתקיים בלילה, שונה ממרוץ שמתקיים בבוקר. שכן, במרוץ שמתקיים בבוקר ניתן להסתפק בארוחה קלילה כדי לא להכביד על הגוף. לעומת זאת, במקרה של מרוץ לילי יש יום שלם להזין את הגוף לקראת המרוץ וזהו יתרון משמעותי, במידה ומשתמשים בו נכון. לכן, ביום התחרות רצוי לאכול את הארוחה המרכזית דווקא בבוקר ולא בצהרים. מומלץ שזו תהיה ארוחה קלה לעיכול מחד, אך מספיק עשירה שתחזיק את הגוף לאורך היום מאידך. בצהרי יום המרוץ, ניתן להסתפק בארוחה קלילה כמו כריך עם חלבון. בערך כשעה לפני התחרות, ניתן לאכול בננה, תמרים או כל מאכל שמכיל פחמימות זמינות.
- נוזלים – עוד יתרום שניתן לנצל כשמדובר במרוץ לילה, הוא שיש הזדמנות להגיע למרוץ עם מספיק נוזלים בגוף. שכן, ישנה האפשרות לשתות לכל אורך היום וגם מספיק זמן להתרוקן לפני המרוץ בלילה.
Prorunner – נעלי ריצה מקצועיות
בחירת נעלי ריצה איכותיות חשובה ביותר, בין אם אתם אנשים של ריצות לילה, ובין אם אתם אנשים של ריצות בוקר. אנו ב- Prorunner, מתמחים באספקת נעלי ריצה מינימליסטיות באיכות הגבוהה ביותר. במהלך השנים צברנו לקוחות מרוצים רבים, אשר קיבלו מאתנו את השירות האדיב והמקצועי ביותר. אנו מתמחים באספקת נעלי ריצה בהתאמה אישית לכל גבר ואישה.
לכל שאלה או התייעצות, אתן מוזמנים ליצור אתנו קשר:
טלפון – 054-8781777
טלפון נוסף – 03-5545453
מייל – [email protected]
