בלוג
צחי כהן – הכנות למירוץ בפולין
צחי – הכנות למירוץ מאסטרס בפולין
אומרים שהגוף זוכר, גם אם הפסקתם להתאמן לפני עשור, הגוף זוכר. זוכר שפעם הייתם רצים 100 ק"מ בשבוע, זוכר איך פעם הייתם מרימים משקלים מטורפים ממש בקלות, זוכר איך הצלחתם ללכת על הידיים כאילו אתם מדלגים בין שלוליות.
צחי כהן, הבעלים של חנות הריצה פרו ראנר ואלוף ישראל בדימוס, בריצות בינוניות, חוזר למסלול ומזכיר לגוף איך פעם היה מתחרה על בסיס קבוע והפודיום היה כמעט דבר שבשגרה. ב-27 למרץ, צחי טס לאליפות העולם למאסטרס שתתקיים ב-TORUŃ שבפולין.
ההרשמה למירוץ בחו"ל לא הייתה מקרית, והגיעה בעקבות השתתפותו במירוץ הלילה של תל אביב שהתקיים ב-13/11, אליו נרשם בשביל לסמן V על חוויה חדשה. "סיימתי את מירוץ הלילה ב-34:30 דק והרגשתי שאני כבר כמה שנים טובות תקוע על התוצאות האלו ולא מצליח לרדת לאזורים של 31-32 דק בגלל המשקל שעלה ומפריע להתקדמות. החלטתי לבדוק איזה תחרות מטרה יכולה לתת לי מוטיבציה לעשות שינוי כזה רציני במשקל ובאימונים הקשים והתחלתי לפזול לתחרויות בחול."
להפתעתי גיליתי שאליפות העולם באינדור במאסטר שבדרך כלל יוצאת בקיץ (ולי אין כרגע רצון להתאמן כל כך קשה בקיץ) יוצאת בסוף מרץ, ככה שזה ישר גרם לי להחליט שזאת בהחלט מטרה שצריך להתארגן בשבילה ושווה כל ק"ג..
שבוע אחרי מירוץ הלילה מצאתי את עצמי כבר עובר את ה-100 ק"מ בשבוע ומתחיל להגיע לאזור ה-120 ק"מ בשבוע. לזה הוספתי תזונה מאוזנת כל היום, ובלילה שהייתי רגיל להתפרע ולאכול כל מה שבא לי, החלטתי שזה המבחן שלי והתחלתי לשמור ולבקר כל מה שנכנס לבטן. את אימוני הבוקר הגדלתי בהדרגה מריצת 30 דקות לחנות כל בוקר, לריצות נפח של 1:10-1:40 וככה גדלתי בקילומטרז' השבועי.
בסוף דצמבר הרגשתי כבר מוכן לרוץ סביב ה-33:20 (לפי זמני הביניים באימונים החזקים) לכן החלטתי להתנסות בשני מירוצים כדי לבדוק את מצבי. הראשון במירוץ גדרה שהיה די ספונטני, בשבוע של 140 ק"מ שניצחתי בכללי, ורצתי 34.57 במסלול קשה ובריצה ששליש ממנה רצתי טקטי ורק אחרי זה פרצתי. התחרות השנייה הייתה בראש העין, זכרתי שרצתי שם לפני כמה שנים והיה מרוץ מהיר, אך מסתבר שהוא שונה בשלוש השנים האחרונות והוא פחות מהיר ממה שזכרתי. תוך כדי גשם קליל, במירוץ הוד השרון, כבר הצלחתי להשתפר ל-33:31 דק והגעתי 4 כללי ומקום 1 בגילאי 40-44.
החלטתי שהיעד שלי לאליפות עולם אמנם יומרני לפי התוצאות של היום, לרוץ 3:10 לק"מ שזה 31:40, מה שהספיק בעבר להגיע לאזור המדליות, בייחוד לאור שני המתחרים הקנייתים החזקים שנרשמו גם הם למירוץ (הם רצו השנה 31.06 ב-10 ק"מ והשני רץ השנה 32.21 שגם בעברו רץ 28 דקות ב-10 ק"מ).
המטרות הקרובות שלי בכדי להגיע ליעד הם להמשיך את הקילומטראז' הגבוה של 130-140 בשבוע ולהתחרות במירוץ מנוס עומר, שם אני מקווה לרוץ 32:45 דק, תוצאה שמתקרבת ליעד אותו הצבתי לעצמי. אחרי המירוץ, ועל פי התוצאה שאעשה בו, אחליט על מירוצים נוספים בהם אתחרה.
