איך תשמרו על הגוף ועל הכושר בחגי האביב? קרן יחיא נטורופתית, מתמחה בטיפול בצמחי מרפא, מאמנת ריצה, מדריכת יוגה, מרצה ויוצרת. ידועה בכינוי "הרצה היחפה", מעניקה לכם מדריך תמציתי
המוטו:
תזונה
תנועה
חשיבה חיובית
כמי שמאמינה במשולש המקודש, האמונה שלי היא שאי אפשר ל"חנך" מטופלים או מתאמנים אלא ללמד אותם "חופש בגבולות".
יציאה מהשיגרה חשובה ובריאה לנפש אך חשוב לא פחות להתנהל מתוך מודעות ולא מתוך כוח הייצר שעשוי להיות הרסני .
הכל כלול
סכנה! מבחן של אמת כמו במשפט החכם:
"יש לי רוב לעומת יש לי כל"
כיום אנשים מהופנטים מהכל כלול שהוא רוב: השפע של המזון שמונח לפנינו. אם נתמקד רק במה שאנחנו זקוקים לו בכדי שבריאותנו תהיה טובה, נשאר קלילים יותר גם לאחר חופשת הפיצוי/ פיתוי.
מומלץ להימנע
להימנע מארוחות כבדות בעיקר בלילה / ערב כשהמטבוליזם (חילוף החומרים) בגוף יורד. הארוחות הללו מכבידות והמטרה שלנו היא להיטיב עם הגוף ולשמור על קלילות.
אחד הכללים, כמעט בכל תחום, שחשוב לאמץ :
מה שמכביד עלי לא מומלץ שיהיה חלק מחיי וזה מתקשר לאלמנט החשיבה החיובית. הקלילות. להוציא מחיי את הדברים המכבידים.
מה לעשות בארוחות חג, בחופשה או באירוע ?
להגביל את הכמות. ארוחת טעימות היא רעיון מוצלח
(שלא נרגיש שהפסדנו משהו …)
וארוחת הצהריים תהיה ארוחה קלה.
לא לשכוח נעלי ספורט או ליתר דיוק אמרה היחפנית, לא לשכוח שהספורט הוא חלק חשוב מחיינו גם כשאנחנו יוצאים מהשיגרה. ניתן לגוון עם סוג הספורט (ברומא התנהג ברומאי), העיקר לא לרבוץ כי אני בחופשה.
מים-
מעיין החיים. בלי מים נתייבש וזה לא נעים.
זה יפגום בחופשה ובשיגרה.
שתיה נבונה היא שתיה בגמיעות. כך הנוזלים נספגים ולא נשתן ישירות לאחר השתיה.
מומלץ לא לשתות עם האוכל ולא לשתות משקאות קרים, מוגזים, מתוקים וממותקים.
שתו כמה דקות לפני האוכל מים פושרים, או מים עם לימון. זה ירגיע אתכם לפני האוכל.
ירקות טריים-
עשירים בסיבים תזונתיים ובאנזימי עיכול אקסוגניים. שילוב של ירקות טריים בארוחה יסייעו בפירוק המזון ובתחושת שובע מהירה יותר.
פירות-
לא לאכול פירות בסמוך לארוחה, הדבר גורם לתסיסה במערכת העיכול, והתגובה :
בטן נפוחה וגזים – לא נעים!
יצאתם לחופשה או לארוחת חג.
לשתות אלכוהול?
כאן הכמות קובעת וכן סוג המשקה.
אלכוהול טוב לשיחרור מעצורים אך לא טוב לביצועים ספורטיביים (ירידה בזמן תגובה, מיומנויות הקשורות לשיווי משקל, הגברת הסיכון לפציעות ועוד).
כל גרם אלכוהול מספק 7 קלוריות. ככל שבמשקה יש אחוזי אלכוהול גבוהים יותר כך ערכו הקלורי יהיה גבוה יותר.
צריכת אלכוהול מגבירה את יצור השתן, דבר שעלול לגרור התייבשות.
שותים אלכוהול – לא על קיבה ריקה. ושתו במקביל מים.
חשוב להוסיף
שכל מקרה הוא אישי ולכן מומלץ במצבים מורכבים (פתולוגים ) להתייעץ עם איש מקצוע .
חופשה נעימה ומועילה.
